Tuesday, October 20, 2020
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In difesa di un bel pianto e di altre opzioni per sfogare

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Come antropologa urbana, Katrina Johnston-Zimmerman sentiva il dovere di registrare le sue esperienze durante il parto. Dopotutto, è stata una pandemia globale che si verifica una volta ogni secolo. Quindi, nelle ultime 49 notti, ha scritto come si sente alla fine della giornata.

Per la maggior parte, è sembrato abbastanza positivo. Ma domenica scorsa, il mercato che frequenta non aveva più i fiori che voleva comprare per colorare la sua casa. “Era la cosa più stupida. Ho quasi iniziato a piangere lì per strada “, ha detto. Johnston-Zimmerman, professore a contratto presso la Drexel University, tornò a casa “, ma poi ho iniziato a cuocere il pane e sono caduto completamente a pezzi. Ho pensato: “Mi sento molto sciocco per piangere a causa di alcuni fiori”. “

Certamente non era per i fiori. Era a causa di tutto quello che è successo nella sua vita … e in tutti noi.

Il pianto occasionale può avere benefici reali. Inoltre, alcuni esperti dicono che va bene coccolarsi di tanto in tanto con il gelato, rilassarsi spettegolando su una chiamata Zoom con i nostri migliori amici o permetterci di ululare sulla Luna se questo ci fa stare bene. Se stai aspettando il permesso di sederti e piangere, eccolo: ti è permesso perdere completamente il controllo. Ecco alcune opzioni per “sfogarsi”.

“Il pianto può essere molto catartico perché quando lo fai, inspiri profondamente”, ha detto Lisa Feldman Barrett, professore di psicologia alla Northeastern University e autrice di Come sono fatte le emozioni (Come sono fatte le emozioni). Ha aggiunto che il soffocamento tra singhiozzi probabilmente aumenta l’attività nel sistema nervoso parasimpatico, il che aiuta a calmarci.

Lascia scorrere le lacrime. “Piangere per periodi più lunghi è legato al rilascio di alcuni neurochimici che possono farti sentire meglio, come gli oppioidi endogeni”, ha detto.

Tuttavia, c’è un avvertimento: piangere può anche farci sentire davvero male … ricorda solo l’ultima volta che hai perso il controllo di fronte al tuo capo.

C’è una teoria secondo cui il pianto si è evoluto come un modo per comunicare la necessità di aiuto o sostegno, ha affermato Lauren Bylsma, professore associato di psichiatria presso la University of Pittsburgh School of Medicine. Bylsma studia piangere in un laboratorio, che risulta essere fuorviante. In parte, questo è perché è difficile piangere al momento giusto. Inoltre, piangere davanti a un tecnico di laboratorio non è affatto come piangere sulla spalla di un amico.

“La ricerca che è stata condotta finora ha principalmente scoperto che trarre beneficio dal” piangere “dipende dal contesto”, ha spiegato Bylsma.

Nel 2008 Bylsma è stato coautore di un articolo pubblicato sul Journal of Social and Clinical Psychology che ha recensito 5.000 grida recenti. La maggior parte dei soggetti dello studio ha dichiarato di sentirsi meglio dopo aver pianto. Tuttavia, coloro che si sono sentiti in imbarazzo o a disagio (forse perché piangevano in un ambiente non supportato, come un ufficio) hanno affermato di sentirsi peggio dopo averlo fatto. Coloro che hanno ricevuto supporto emotivo mentre piangevano, dopo si sono sentiti meglio.

È importante che il supporto che ricevi mentre piangi provenga da un amico in Zoom? Bylsma ha detto che non sappiamo ancora come il supporto online influenzi il nostro umore dopo aver pianto. Tuttavia, ha detto, piangere da soli può rilassarci, perché “si concentra su ciò che ti ha colpito”.

Quando sei stressato, il tuo cervello ha bisogno di glucosio per alimentare i neuroni che ti tengono vigile, ha affermato Amy Reichelt, ricercatrice presso il Robarts Research Institute dell’Università dell’Ontario Occidentale a Londra, Ontario. Questo perché i nostri cervelli non sanno davvero se ciò che stiamo provando è lo stress di una pandemia globale o di un leone in agguato da cui dobbiamo fuggire.

Reichelt è una neuroscienziata che studia gli effetti della nutrizione sul cervello e anche lei continua a sentirsi stressata e sbirciare le barrette di cioccolato mentre sfugge ad altri clienti al supermercato.

Oltre a soddisfare le esigenze di glucosio del nostro cervello, gli snack possono davvero farti sentire meglio. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi attivano il sistema di ricompensa del cervello, ha detto Reichelt. “Nella preistoria, questi alimenti erano molto preziosi perché fornivano molta energia e il nostro cervello è programmato per sopravvivere”, ha detto.

Inoltre, mangiare una manciata di M & M fa sì che i neuroni nel cervello rilascino dopamina, un neurotrasmettitore cruciale per il sistema di motivazione del cervello. Attenzione però: sebbene mangiare dolci sia pura gioia, quel sistema di ricompensa nel nostro cervello può farci desiderare cose più dolci o grasse, Reichelt ha aggiunto.

Tuttavia, una delizia per sentirsi meglio di tanto in tanto è un’ottima opzione, ha detto.

Cara Anselmo, una nutrizionista che vive a New York City, è d’accordo. “Se mangiare il gelato rientra nella categoria delle cose che ti danno gioia, pace e felicità, allora che meraviglia. Vai avanti “, ha aggiunto, aggiungendo che il gelato è solo una delle tante cose che mangi in un giorno, una settimana, un mese o una vita. Uno non rovinerà la tua dieta.

Nel 2018, Kanye West ha subito qualcosa chiamato “terapia primaria”, un tipo di terapia che dovresti urlare. La tecnica si basa sui testi di Arthur Janov, uno psicoterapeuta che credeva di poter rilasciare un trauma infantile con un buon pianto.

Tuttavia, secondo West, la terapia non ha funzionato per lui, il che non sorprende Jeffrey Kassinove, co-fondatore di Therapy West, una clinica di salute mentale con sede a New York City.

“Non esiste un’indagine a lungo termine che mostri risultati positivi duraturi dall’urlo”, ha detto. Né i tuoi vicini né le tue corde vocali vedono molti benefici a breve termine.

Cosa potrebbe farti sentire meglio? Grida o tifa con i tuoi vicini per esprimere il loro sostegno agli operatori del settore sanitario. Kassinove ha detto che ci sono state molte ricerche che dimostrano che sostenere gli altri ci fa sentire bene. (E a chi non piace urlare bene a tutti i polmoni?).

La necessità di chiamare la tua migliore amica quando colpisci il fondo è produttiva, ha affermato Kathryn Ford, una psicoterapeuta che vive a Menlo Park, in California. “La ricerca mostra che il contatto con un amico fidato abbassa i nostri livelli di risposta allo stress in situazioni stressanti”, ha detto.

“La parte del nostro sistema che invia un segnale di avvertimento non ama stare da sola”, ha detto. Da quando ci siamo evoluti come specie altamente sociali, comunicare con un amico può anche aiutare ad attivare gli stessi canali di ricompensa nel cervello che il cioccolato stimola, ha detto Ford.

Per ottenere il massimo dalle sessioni Zoom, esplora l’elenco dei contatti fino a trovare qualcuno di cui ti fidi. Non è solo la dimensione del tuo social network che conta, ma quanto sono profonde e sicure quelle amicizie, ha detto Kassinove. Hai bisogno di un amico che ti ascolti e si apra abbastanza per condividere anche le loro esperienze difficili.

Mentre è bello dire a qualcun altro che riesci a malapena a gestire la tua vita, è anche bello avere quella persona che ti rivela i loro problemi. In parte, questo è perché ci vuole fiducia per mostrare i tuoi punti deboli. Tuttavia, ci sono altre cose da considerare.

“Essere in grado di aiutare qualcuno a farti sentire di nuovo sotto controllo”, ha detto Ford. In questo momento, quando pochissimi di noi controllano le nostre situazioni, avere una piccola autorità su un piccolo problema sembrerà una vittoria.

Tuttavia, evitare di utilizzare il telefono solo per scaricare la furia. Pochissime persone sono abbastanza pazienti da sopportare una sessione di reclamo, ha detto Kassinove. Va bene iniziare una conversazione parlando di qualcosa che ti fa sentire frustrato, ma poi continua con la causa di quella frustrazione, piuttosto che parlare solo di ciò che il tuo partner ha fatto di sbagliato questa volta.

A volte ciò di cui hai bisogno è non fare nulla. “Dobbiamo avere momenti in cui non ci spingiamo per ottenere qualcosa. Va bene disconnettersi senza addormentarsi “, ha detto Ford. Anche se può sembrare un esercizio pigro, spesso è una grande opportunità per districare le tue emozioni.

Secondo quanto riferito, Johnston-Zimmerman lo ha trovato piangere. Il giorno prima del suo crollo, aveva descritto il suo umore come “depressivo”. Poi il fiore e le lacrime sono successe in cucina. Più tardi quella notte, notò sul suo taccuino che si sentiva “meglio”. Il giorno successivo è stato “fantastico” e poi “ottimista”.

“Avevo davvero bisogno di piangere”, ha concluso.

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