Sunday, September 27, 2020
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In difesa di un buon pianto e altre opzioni per “Perdere”

Come antropologa urbana, Katrina Johnston-Zimmerman sentiva il dovere di registrare le sue esperienze in blocco. Dopotutto, questa era una pandemia globale una volta nel secolo. E così, nelle ultime 49 notti, ha notato il suo umore alla fine della giornata.

Principalmente, i suoi umori sono stati abbastanza positivi. Ma poi, domenica scorsa, il mercato del suo agricoltore locale è stato venduto con fiori recisi, che aveva voluto illuminare la sua casa. “È stata la cosa più stupida. L’ho quasi perso lì per strada “, ha detto. La signora Johnston-Zimmerman, professore a contratto presso la Drexel University, è tornata a casa, “ma poi stavo cuocendo il pane e mi sono completamente rotto. Ero tipo, mi sento così stupido per aver rotto i fiori. “

Certo, non si trattava dei fiori. Riguardava tutto ciò che accadeva nella sua vita – e in tutte le nostre vite.

Potrebbero esserci benefici reali per il singhiozzo occasionale. Inoltre, alcuni esperti affermano che a volte si può rilassare da soli con una coppa di gelato, o decomprimersi in una chiacchierata Zoom con i tuoi amici del college o concedersi un feroce ululato sulla luna se è quello che sembra giusto. Se stai cercando il permesso di sederti e piangere bene, eccolo qui: hai la nostra benedizione di perderlo assolutamente. Ecco alcune opzioni “lascia andare tutto” tra cui scegliere.

“Il pianto può essere molto catartico perché quando piangi, fai dei respiri profondi”, ha dichiarato Lisa Feldman Barrett, professore di psicologia alla Northeastern University e autrice di “How Emotions Are Made”. Ha aggiunto che quei grandi sorsi tra i singhiozzi molto probabilmente aumentano l’attività nel sistema nervoso parasimpatico, il che aiuta a calmarci.

E lascia che quelle lacrime continuino a scorrere. “Piangere per periodi di tempo più lunghi è legato al rilascio di alcuni neurochimici che possono farti sentire meglio, come gli oppioidi endogeni”, ha detto.

Ecco il punto, però: anche il pianto può farti sentire male – pensa solo al tempo in cui l’hai perso davanti al tuo capo.

C’è una teoria secondo cui il pianto si è evoluto come un modo per comunicare la necessità di aiuto o supporto, ha affermato Lauren Bylsma, assistente professore di psichiatria presso la University of Pittsburgh School of Medicine. Il dottor Bylsma studia piangere in un laboratorio, che risulta essere complicato. In parte, questo è perché è difficile piangere su indicazione. Inoltre, piangere con una tecnologia di laboratorio non è affatto come piangere sulla spalla di un amico.

“Le ricerche condotte finora hanno principalmente scoperto che il fatto che qualcuno provi o meno dei benefici” dal pianto “dipende dal contesto”, ha spiegato il dott. Bylsma.

Nel 2008 il Dr. Bylsma è stato coautore di un articolo su The Journal of Social and Clinical Psychology che ha esaminato circa 5.000 jags piangenti recenti. La maggior parte degli intervistati ha dichiarato di sentirsi meglio dopo aver pianto. Tuttavia, coloro che hanno provato vergogna o imbarazzo (forse perché piangevano in un ambiente non favorevole, come un ufficio) hanno riferito di sentirsi peggio dopo il fatto. Coloro che hanno ricevuto supporto emotivo mentre piangevano, dopo si sono sentiti meglio.

Importa se il supporto che ricevi mentre piangi viene da un amico su Zoom? Il dott. Bylsma ha detto che non sappiamo ancora come il supporto online influenzi il nostro umore post-singhiozzo. Tuttavia, ha detto, piangere da soli può calmarci, perché “ti concentra su ciò che ti dà fastidio”.

Quando sei stressato, il tuo cervello ha bisogno di glucosio per alimentare i neuroni che ti tengono vigile, ha affermato Amy Reichelt, ricercatrice presso il Robarts Research Institute della Western University di Londra, Ontario. Questo perché i nostri cervelli non sanno davvero se ciò che proviamo è lo stress di una pandemia globale o di un leone in arrivo che dobbiamo superare.

La dottoressa Reichelt è una neuroscienziata che studia gli effetti della nutrizione sul cervello, eppure continua a sentirsi stressata e a guardare le barrette di cioccolato mentre schiva gli altri acquirenti al supermercato.

Oltre a soddisfare le richieste di glucosio del nostro cervello, le cure in realtà ti fanno sentire meglio. Gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi attivano il sistema di ricompensa del cervello, ha affermato il dott. Reichelt. “Nella preistoria, questi alimenti erano molto apprezzati perché erano ad alta energia e il nostro cervello è predisposto per la sopravvivenza”, ha detto.

Inoltre, mangiare una manciata di M & M fa sì che i neuroni nel cervello rilascino dopamina, un neurotrasmettitore cruciale per il sistema di motivazione del cervello. Un avvertimento, tuttavia: mentre mangiare dolci è pura felicità, quel sistema di ricompensa nel nostro cervello può farci desiderare di più da quella bontà dolce o grassa, ha detto il dottor Reichelt.

Tuttavia, dato che i dolci occasionali a prendermi sono assolutamente soddisfacenti, ha detto.

Cara Anselmo, una dietista registrata con sede a New York City, è d’accordo. “Se mangiare una coppa di gelato rientra nella categoria di portarti gioia, pace e felicità, allora meraviglioso. Vai avanti ”, ha aggiunto, aggiungendo che una sola tazza di sole è solo una cosa consumata in un giorno, settimana, mese o vita. Da solo non deraglia la tua dieta.

Nel 2018, Kanye West è stata sottoposta a qualcosa chiamato Primal Scream Therapy, un tipo di terapia in cui tu, sì, gridi. La tecnica si basa sugli scritti di Arthur Janov, uno psicoterapeuta che credeva che potessi rilasciare traumi infantili con un muggito davvero buono.

Secondo il signor West, tuttavia, la terapia non ha funzionato per lui, il che non sorprende Jeffrey Kassinove, co-fondatore di Therapy West, una pratica di salute mentale con sede a New York City.

“Non esiste una vera ricerca a lungo termine che mostri alcun tipo di risultati positivi a lungo termine dalle urla”, ha detto. Né i tuoi vicini né le tue corde vocali vedono molto in termini di positivi a breve termine.

Cosa può farti stare bene? Ululanti o incoraggianti con i vicini a sostegno degli operatori sanitari. Il dott. Kassinove ha affermato che non mancano le ricerche che dimostrano che sostenere gli altri ci fa sentire bene. (E chi non ama un borbottio buono e completo?)

L’impulso di chiamare la tua migliore amica quando hai toccato il fondo è positivo, afferma la dott.ssa Kathryn Ford, psicoterapeuta con sede a Menlo Park, in California. “La ricerca mostra che il contatto con un amico fidato diminuisce il nostro livello di risposta allo stress in situazioni stressanti “, ha detto.

“La parte del nostro sistema che segnala il pericolo non piace molto stare da soli”, ha detto. Poiché ci siamo evoluti come specie altamente sociali, contattare un amico può anche aiutare ad attivare gli stessi percorsi di ricompensa nel cervello che il cioccolato stimola, ha detto il dottor Ford.

Per ottenere il massimo dalle tue sessioni Zoom, scorri l’elenco dei contatti fino a raggiungere qualcuno di cui ti fidi. Non è solo importante quanto sia importante il tuo social network, è quanto siano profonde e sicure alcune di queste amicizie, ha affermato il dott. Kassinove. Avrai bisogno di un amico che si sintonizzerà completamente e che sarà abbastanza aperto da condividere anche le parti più difficili della loro vita.

Sebbene sia bello dire a un’altra anima che la stai trattenendo a malapena, è anche bello avere qualcuno che ti sveli i suoi problemi. In parte, questo è perché ci vuole fiducia per mostrare le vulnerabilità. Ma c’è di più.

“Essere in grado di aiutare qualcuno ti fa sentire di avere di nuovo un’agenzia”, ​​ha detto il Dr. Ford. In questo momento, quando così pochi di noi hanno un’agenzia sulle nostre situazioni, prendere solo quel piccolo controllo su un piccolo problema sembrerà una vittoria.

Evita però di metterti al telefono solo per infuriare. Pochi partner in ascolto hanno una soglia molto elevata per interagire con un rant, ha affermato il dott. Kassinove. Va bene iniziare la conversazione parlando di qualcosa di cui sei frustrato, ma poi passa a ciò che sta causando la frustrazione, anziché semplicemente arpionare su ciò che il tuo coniuge ha fatto di sbagliato questa volta.

A volte non devi fare altro. “Abbiamo bisogno di momenti in cui non facciamo pressione su di noi stessi per realizzare qualcosa. Va bene essere disimpegnati ma non dormire “, ha detto il Dr. Ford. Mentre questo può sembrare un esercizio di pigrizia, è spesso una grande opportunità per spaccare le tue emozioni.

Per la signora Johnston-Zimmerman, piangere sembrava fare il trucco. Il giorno prima del suo crollo, aveva notato che il suo umore era “depresso”. Poi arrivarono i fiori esauriti e le lacrime sul pavimento della cucina. Più tardi quella notte, ha notato il suo umore come “migliore“. Il giorno dopo è stato “fantastico,” quindi “ottimista“.

“Era come, oh, era così necessario”, ha detto.

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