Monday, September 28, 2020
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Peopl Working From Home: consigli utili per evitare dolori al collo, alla parte bassa della schiena e al corpo

Dato che molte persone lavorano da casa durante il blocco COVID-19 senza una scrivania adeguata, potrebbero rimanere seduti per ore nella posizione sbagliata, il che può portare a dolore al collo e alla parte bassa della schiena. Gli esperti sanitari hanno suggerito che semplici suggerimenti come non portare il proprio laptop a letto, fare pause adeguate e seguire una dieta sana possono aiutarti a evitare questi problemi.

Le persone dovrebbero stare molto attente a non ammalarsi durante questo periodo poiché il lavoro da casa e la chiusura delle palestre hanno interrotto molti programmi di attività fisica di molti, hanno detto gli esperti.

Peopl Working From Home: consigli utili per evitare dolori al collo, alla parte bassa della schiena e al corpo

“Dobbiamo tenere presente che questo periodo di blocco è per la nostra sicurezza da una malattia e non ci consente di essere negligenti e di invitare altre malattie come dolore cervicale, mal di schiena, artrite ecc.”, Monu Singh, Senior Consultant in Orthopedics presso L’ospedale Superspeciality di Narayana, Gurugram, ha detto a IANS.

“Dato che le persone non escono quotidianamente per l’ufficio ora, ha sicuramente rotto il loro programma di attività fisica tra cui camminare, fare le gimmi e bilanciare quel programma che dovrebbero prendere almeno un’ora ogni giorno per l’esercizio di routine e altre attività fisiche che possono essere fatte a a casa come lo yoga e altri esercizi a mano libera “, ha detto.

Il medico ha suggerito che mentre si lavora da casa le persone dovrebbero usare un tavolo e una sedia, mantenere la schiena dritta e la postura corretta.

Dovrebbero continuare a fare delle pause adeguate per evitare di stare seduti troppo a lungo davanti a un laptop o qualsiasi schermo, ha aggiunto, aggiungendo che la dieta è estremamente importante in questi periodi di attività limitata.

“Evita gli spuntini, non continuare a sgranocchiare cibi malsani, aggiungi più frutta e fibre al tuo pasto quotidiano con molti liquidi e mantieni l’apporto di calcio giusto”, ha detto Singh.

Subhash Jangid, direttore e capo unità, Bone & Joint Institute, Fortis Memorial Research Institute di Gurugram ha consigliato alle persone di fare esercizi di allungamento del collo e mantenere forti i muscoli del collo e della schiena in questo periodo di blocco.

“Le persone con problemi cervicali dovrebbero evitare qualsiasi peso pesante”, ha detto Jangid.

“Per le persone con problemi alla schiena, puoi camminare a casa tua. Pianifica, fissa un orario e cammina per mezz’ora per rimanere attivo. Nel caso in cui non si disponga di ampio spazio per una passeggiata, estrarre il tappetino da yoga o un lenzuolo, è possibile eseguire pilates o posizioni yoga morbide per migliorare la forza e la stabilità del nucleo “, ha detto.

Alcuni di questi esercizi sono: supporto per sedia, rialzo di una gamba, rialzo del tallone, tavola frontale sul tavolo.

Le persone possono anche fare una tavola e la posa di un bambino per ottenere forza per la schiena.

Il medico ha aggiunto che ballare è un ottimo modo per rimanere attivi e mantenere forte il legame familiare.

In alternativa, si possono fare salti, Zumba, yoga o pilates o esercizi a terra.

“Stare in piedi o camminare mentre si parla al telefono, piuttosto che sedersi”, ha detto il medico.

Secondo Viju Thomas (PT), Capo Dipartimento, Dipartimento di Fisioterapia e Riabilitazione, Sri Balaji Action Medical Institute di Nuova Delhi, le persone che lavorano da casa devono stare più attente.

“Fai” Surya Namaskar “ogni mattina e cammina nella tua stanza. Se uno è già in terapia, mettiti in contatto con il tuo fisioterapista e continua a seguire i consigli da seguire ”, ha affermato Thomas.

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